Calcium Rich Fruits For Bones: 30 के बाद मजबूत हड्डियों की गारंटी हैं 5 खट्ठे फल, दूध-दही छोड़ खाना शुरू करें ये चीजें

Calcium Rich Fruits For Bones: ताजे और मौसमी फल खाने से नाकि सिर्फ इम्यूनिटी बढ़ती है साथ में बीमारियों से भी बचाती है। फ्रूट्स में विटामिन और मिनरल की प्रचुर मात्रा में होता है। साथ में कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है। आपके दांतों से लेकर हड्डियां, दिमाग, मांसपेशियां और नसों को काम करने के लिए इस विटामिन्स और मिनरल की जरूरत होती है।

अगर आप कमजोर याददाश्त, हाथ-पैर में सुन्नपन, मसल्स क्रैम्प, हड्डियों से कट-कट की आवाज दूर करने का इलाज या कमजोर नाखून का इलाज ढूंढ रहे हैं तो आप को बता दें कि आप कैल्शियम की कमी के शिकार हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी हड्डियों के लिए काफी खतरनाक हो सकती है और साथ में इनके टूटने का डर भी बना रहता है।

30 की उम्र पार करते ही शरीर में कैल्शियम कम होने लगता है। महिलाओं और पुरुषों को ३० के बाद कैल्शियम से भरपूर दूध, दही, पनीर रोजाना खाना चाहिए। लेकिन अगर आप स्वाद या लैक्टोज इनटॉलरेंस की वजह से इनका सेवन नहीं कर पा रहे हैं तो आप यह 5 खट्ठे फलों को डाइट में शामिल कर सकते हैं ।

5 Calcium Rich Fruits For Bones

संतरा खाने के फायदे (Orange)

संतरा एक खट्ठा फल है, जिसमें विटामिन सी और कैल्शियम (Calcium) बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है । इसे खाकर हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं और यह हाई फाइबर की वजह से पाचन किर्या को भी बढ़िया करता है। 30 के बाद संतरा अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ।

कीवी ( Kiwi)

कीवी इम्यूनिटी और प्लेटलेट्स बढ़ाने के लिए जाना जाता है। USDA के मुताबिक (ref.) 100 ग्राम कीवी खाने से कैल्शियम (Calcium) की 35 एमजी जितनी बड़ी मात्रा मिलती है। यह फल आपके नाखून, दांत, बाल और स्किन को भी हेल्दी रखने में कारगर है।

चकोतरा ( Grapefruit)

चकोतरा दिखने में काफी हद तक संतरा जैसा होता है। यह एक Citrus फ्रूट है, जो हाई इन फाइबर और विटामिन सी का बढ़िया स्रोत होता है। इसे खाने से पानी और कैल्शियम की पूर्ति होती है। आपके दिमाग को काम करने के लिए इस मजूद मिनरल की काफी जरूरत होती है।

अंगूर ( Grapes)

अंगूर के छोटे-छोटे दाने कैल्शियम का बढ़िया स्रोत होते हैं। अगर आपकी हड्डियों में दर्द रहता है या फिर आवाज आती है तो अंगूर का सेवन जरूर करें। यह फल आपके दिल, आंख और दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा होता है।

अनानास ( Pineapple)

अनानास से भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिलता है। इसमें मजूद एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी, विटामिन ए, आयरन शरीर में जान भरने का काम करता हैं। इसे खाने से व्यक्ति बार-बार बीमार नहीं पड़ता है और तंदरुस्त रहता है।

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