Yoga For Hypertension:हाई बीपी के मरीज हर रोज करें यह आसन, कुछ ही दिनों में नजर आएगा इसके फायदा
Yoga For Hypertension: आजकल की खराब जीवनशैली के कारण हाई बीपी की समस्या तेजी से बढ़ रही है। पहले इसका असर बुजुर्गों पर होता था लेकिन अब इसका असर किशोरों पर भी पड़ने लगा है। इस बीमारी को साइलेंट किलर कहना अब शायद गलत नहीं होगा। हाई बीपी के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।
हाई बीपी से पीड़ित लोग रोजाना दवा का सेवन करते हैं, ताकि ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहे। अगर आप भी इस परेशानी से परेशान हैं तो कुछ योग आसन की मदद से इस पर काबू पा सकते हैं। योग विशेषज्ञ डॉ. नुपुर रोहतगी इस बारे में आंकड़े दे रही हैं। रोहातगी।
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बीपी हाई होने पर कौन सी एक्सरसाइज करें?
एक्सपर्ट के मुताबिक, हाई बीपी को नियंत्रण में रखने के लिए भ्रामरी प्राणायाम किया जा सकता है। दरअसल, जब आप व्यस्त और तनावग्रस्त होते हैं तो आपका बीपी अक्सर बढ़ जाता है, ऐसी स्थिति में भ्रामरी प्राणायाम करने से आपके तनाव वाले हार्मोन कम हो जाते हैं। आप सहज महसूस करते हैं और यह आपको बीपी से निपटने में सक्षम बनाता है। इस दौरान हम जिस तरह गहरी सांस लेते और छोड़ते हैं, उससे धमनियां खुल जाती हैं। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है हालाँकि, पेशेवर यह भी कहते हैं कि यदि आपके चिकित्सक ने बीपी के लिए दवा निर्धारित की है, तो आपको निश्चित रूप से दवा अतिरिक्त रूप से लेनी चाहिए।
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भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?
- भ्रामरी प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले शांत वातावरण चुनें।
- अब नीचे पद्मासन या सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब दोनों हाथों को मोड़कर कानों के पास ले आएं।
- दोनों हाथों के अंगूठों से अपने दोनों कान बंद कर लें।
- अब दोनों भुजाओं की तर्जनी हाथों को माथे पर लगाएं। बीच वाली उंगली को आंखों पर रखें।
- घेरा उंगली को नासिका छिद्र पर और छोटी उंगली को मुंह के दोनों ओर रखें।
- अब अपना मुंह बंद रखें और अपनी नाक से गहरी सांस लें।
- सांस छोड़ते हुए मधुमक्खी की भिनभिनाहट की तरह ही आवाज करें। (फिट रहने के लिए करें ये योगासन)
- ऐसे ही सांस लें और कुछ देर रुकने के बाद सांस छोड़ें।
- आपको श्वसन और ध्वनि पर ध्यान देना चाहिए। इस प्रक्रिया को लगभग 7-8 बार दोहराएं। फिर पुनः नियमित मुद्रा में आ जाएं।
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बालासन योग है फायदेमंद
बालासन योग (बाल मुद्रा) उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए उपयोगी है। यह आपको उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देने वाले विभिन्न कारकों से उपचार प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह आसन दबाव को कम करता है और शरीर में रक्त की गति को बेहतर बनाता है। गर्दन और कंधों की चिंता कम करने में भी यह योग काफी कारगर माना जाता है। हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी से बचने के लिए इस योगासन का नियमित अभ्यास करना चाहिए।
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सेतुबंधासन योग
सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़) योग पीठ और कमर दर्द की समस्या से राहत दिलाता है और रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है। यह योग मस्तिष्क को शांत करने के साथ-साथ तनाव कम करने में भी बहुत उपयोगी माना जाता है। हल्के अवसाद से निपटने में भी इसके फायदे दिखे हैं। अत्यधिक रक्तचाप के अलावा, ब्रिज पोज़ पेट के अंगों, फेफड़ों, मासिक धर्म में दर्द, थकान, सिरदर्द और चिंता को भी कम कर सकता है। इसका अभ्यास नियमित रूप से सुनिश्चित किया जाय।
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